6 возможных симптомов и последствий дефицита витамина D

Когда после теплых и солнечных летних дней наступает осень, все вокруг меняется: деревья теряют листву, птицы улетают, животные готовят к зимовке теплые уютные норы. Природа готовится ко сну. А что делаем мы? В наше время мы лишены большинства забот по подготовке к зиме, тех забот, которыми были обеспокоены наши предки. Тем не менее, вне зависимости от современного сознания, наш организм претерпевает те же изменения, что и природа. Недостаток солнечного света может негативно сказаться на всех важных процессах в нашем организме. В "темные месяцы" (с октября по апрель) около 30 процентов людей страдают от дефицита витамина D. Очень важно вовремя заметить признаки, указывающие на недостаток витамина D в организме, и принять меры.

Зачем нам необходим витамин D?

Витамин D выполняет несколько функций в организме. Прежде всего, он обеспечивает высвобождение кальция из пищи и его хранение в костях. Также он призван поддерживать иммунную систему. Например, за счет стабильного содержания витамина D в крови можно уменьшить проявление аллергии.

Что вызывает дефицит витамина D?

Витамин D - одно из веществ, которые организм может лишь частично усваивать с пищей. Даже если бы мы ели очень много яиц, рыбы или грибов, потребности человеческого организма в витамине D могли бы быть удовлетворены только на 20 процентов. И чтобы решить проблему нам нужен солнечный свет. Кожа может производить недостающие 80 процентов витамина D, если естественный свет поглощается ею в достаточном количестве. И наоборот, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе (на солнце), очень быстро проявятся соответствующие симптомы.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von From Yorkshire With Love (@from_yorkshire_with_love)

Кто страдает от дефицита витамина D?

В целом, каждый, кто не проводит достаточно времени на открытом воздухе, испытывает дефицит витамина D. Сюда входят в основном нуждающиеся в уходе люди, а также представители старшего поколения, потому что способность кожи вырабатывать витамин D с возрастом снижается.

Возможными последствиями дефицита витамина D могут быть:

1. Перепады настроения

Вы часто испытываете грусть и апатию? Проблема может заключаться в недостатке витамина D. Ведь именно витамин D помогает поддерживать постоянное содержание серотонина в мозге. Серотонин известен как "гормон счастья", и когда его уровень падает, это влияет на ваше настроение. Если ваш организм испытывает хронический дефицит витаминов, перепады настроения могут даже привести к депрессии.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von Aleksandra Świeczkowska (@swieczkowska_aleksandra)

2. Респираторные заболевания

Не только витамин С поддерживает иммунную систему. Ученые Всемирной организации здравоохранения обнаружили, что витамин D также может защищать организм от респираторных инфекций. Если в организме не хватает этого витамина, простуды и инфекционные заболевания могут возникать довольно часто. Если вы часто болеете, вам следует проверить содержание витамина D в крови.

3. Поврежденные кости

Как упоминалось ранее, витамин D необходим для построения костей. Если организм испытывает дефицит витамина D, кишечник не может "направить" достаточно кальция в кости. С другой стороны, чтобы поддерживать постоянное содержание кальция в крови, запасы кальция могут высвобождаться из костей. В результате этого плотность костей уменьшается, они становятся пористыми и мягкими. В этом случае человек становится более предрасположенным к переломам.

schlechte Wundheilung

4. Медленно заживающие раны

Если вы поранились, в процессе заживления организму требуется большое количество витамина D. Однако при его дефиците продолжительность и качество процесса заживления могут ухудшаться. Так что, если вы заметили, что раны заживают медленнее чем обычно, это может свидетельствовать о дефиците витамина D.

5. Бессонница

Нарушения сна могут иметь органическую причину. Исследование 2018 года показало, что около 50% людей с дефицитом витамина D страдают бессонницей. Кроме того, испытуемые не чувствовали себя отдохнувшими даже после долгого сна.

6. Выпадение волос

Помимо прочего, витамин D участвует в образовании кератина. Этот белок отвечает за прочность волокон волос. Недостаток витамина D может привести к выпадению волос.

Что мы можем сделать, чтобы восполнить недостаток витамина D в организме?

Если вы относитесь к одной из "групп риска" или стали замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, вам обязательно следует обратиться к врачу. Если вы просто хотите поддержать организм в зимний период, обратитесь к самым простым методам профилактики дефицита витамина D. К ним относятся ежедневные прогулки на свежем воздухе или добавление витамина D в рацион в виде пищевой добавки. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем начнете принимать какие-либо пищевые добавки.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!