Здоровый сон: 7 советов, как превратить спальню в самое уютное место на свете
Спальня - это определенно самая важная комната в квартире. Ведь именно здесь мы по-настоящему расслабляемся и заряжаемся энергией. В спальне мы становимся самими собой, поэтому здесь мы должны чувствовать себя в безопасности, здесь должно быть комфортно и уютно. Однако есть несколько факторов, которые могут помешать нам полноценно выспаться. Помимо психологических проблем, к рассмотрению которых следует подходить профессионально, наш сон может быть нарушен стрессом или неправильной температурой в комнате.
Однако с помощью некоторых простых изменений, таких как новый цвет стен или пара растений на подоконнике, можно заметно улучшить качество сна.
1. Более низкая температура
Тема температуры в спальне - сложный вопрос: летом здесь может быть прохладно, и это будет приятно, а зимой хочется, чтобы в спальне было потеплее. У всех разный температурный режим: кому-то комфортно спать при 15 ° C, кому-то и при 25 ° C будет недостаточно тепло. Тем не менее, научно установлено, что оптимальная температура для сна - от 15 до 20 ° C - в любое время года.
2. Растения
Даже маленьким детям известен тот факт, что растения поглощают из воздуха углекислый газ, а выделяют в него кислород. Есть растения, которые особенно активны ночью, то есть они будут насыщать комнату кислородом, пока вы спите, таким образом улучшая и оздоравливая ваш сон. К таким растениям относятся: сансевиерия (Тещин язык), орхидея, фикус Бенджамина, а также алоэ вера. Кстати, алоэ вера предупредит вас о сильном загрязнении воздуха, окрасив свои листья в коричневый цвет. Помимо этого, комнатные растения увеличивают влажность воздуха.
What goes into a rebrand? One company discusses their dramatic overhaul https://t.co/D9BXK0l1ww pic.twitter.com/p4UjqCB2Ed
— Steven Krohn | Krohn Media (@stevekrohn) June 15, 2017
3. Увлажнение воздуха
Если у вас нет комнатных цветов, можно использовать специальное приспособление для повышения влажности. Чтобы дыхательные пути и горло не пересыхали во время сна, вы можете поддерживать в комнате постоянную влажность с помощью диффузора. Пока влажность не поднимается выше 50%, можно не бояться плесени на стенах или чрезмерного потоотделения.
Совет: во время простуды в воду диффузора можно также добавлять эфирные масла, например, масло эвкалипта.
4. Голубой цвет
По данным Американского Национального Фонда Сна, голубой цвет снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Будь то постельное белье, стены или освещение: спальня - идеальное место для интерьера в голубых тонах.
5. Натуральные материалы
Если даже при оптимальной температуре в комнате вам все равно жарко и вы не можете из-за этого уснуть, если вас беспокоит чрезмерное потоотделение, проблема может заключаться в вашем постельном белье. Белье из недышащей синтетической ткани способствует сильному потоотделению и может даже провоцировать появление кожного раздражения. Поэтому следует отдавать предпочтение постельному белью из натуральных материалов, таких как хлопок, бамбук или лен. Они позволяют коже дышать и одновременно впитывают пот.
6. Успокаивающие ароматы
Конечно, это дело вкуса, нравится вам, засыпая, чувствовать аромат на подушке или нет. Кто-то спит заметно лучше рядом с подушкой, набитой травами, у кого-то от этого может разболеться голова. Тем не менее, исследования показали, что многие растения, в частности лаванда, роза и жасмин оказывают успокаивающее действие на организм человека во время сна. В какой мере проявится эффект для вас лично, можно определить только методом проб и ошибок. В качестве эксперимента попробуйте капнуть пару капель эфирного масла на подушку или засунуть в наволочку ароматный мешочек, наполненный лавандой.
7. Тусклый свет
Яркость света также имеет значение. Под воздействием слишком яркого света мозг ингибирует выделение гормона мелатонина, отвечающего за ритм сна. Таким образом, организм может долго не приходить в состояние покоя. Поэтому следует использовать диммируемые лампы, то есть лампы, которые плавно регулируют яркость света, или лампочки мощностью не более 60 Вт.
Как видите, здоровье вашего сна в ваших руках. Какие из этих советов вы планируете применить в ближайшее время?