8 простых советов для похудения без жестких диет. Лишний вес уйдет без труда!

Большинство из нас верят, что избавляться от лишнего веса очень трудно: придется отказать от всех приятных (вкусных!) вещей и ходить в спортзал по несколько раз в неделю. Ну и занудство! Правда, похудение не всегда должно выглядеть именно так. Лишний вес, если он действительно лишний, организму не нужен, и держится на нашем теле только благодаря вредным привычкам. Чтобы быстро и без проблем убрать лишнее, нужно просто употреблять меньше калорий, чем успевает сжигать твое тело. Добиться этого можно даже легкой корректировкой рациона. Так что если хочешь сбросить лишние килограммы, не слишком напрягаясь, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

1. Не заставляй себя доедать до конца, если наелся

Думаешь, что надо бы доесть всю порцию из вежливости, хотя уже наелся? В будущем тебе лучше отказаться от этой вежливой привычки. Ведь помимо возникновения неприятных ощущений в животе, переедание означает употребление лишних, ненужных тебе калорий. Вместо того, чтобы доедать остатки, лучше прибереги их на потом и убери в холодильник. Ведь такая тактика поможет тебе избежать попадания в организм почти 500 лишних калорий!

2. Откажись от газировок и других сладких напитков в пользу воды

Сладкие напитки и газировка, такие как лимонад, кока-кола и соки, часто содержат большое количество калорий. Например, в маленьком стакане колы содержатся около 100 калорий, и все из-за высокого содержания сахара. К счастью, всем этим напиткам есть натуральная, низкокалорийная альтернатива: вода! Добавь в стакан воды несколько ломтиков лимона или лайма для вкуса. Вот увидишь, твой вес станет меньше. Кстати, вода с лимоном или лаймом утоляет жажду куда быстрее, чем любые сладкие напитки и газировка.

3. Носи с собой полезную еду

Если тебе часто приходится есть на ходу, возможно, стоит начать брать еду с собой. Тогда, если ты проголодаешься, тебе не придется покупать пончики или шоколадный батончик из автомата - ты сможешь полакомиться полезной пищей. Для быстрого перекуса можно носить с собой фрукты, протеиновые батончики или рисовые пирожные. Ведь эти продукты помогут тебе быстро почувствовать себя сытым. При этом они содержат куда меньше калорий, чем закуски из автоматов с едой.

4. Замени бананы яблоками

Постоянно ешь фрукты и думаешь, что больше уже некуда? Расстроим: есть куда! Хотя бананы и очень вкусный перекус, на самом деле они довольно калорийны по сравнению с другими фруктами. Так что вместо бананов лучше перейти, например, на яблоки. Они тоже помогают быстро набраться сил и энергии. Банан содержит около 90 калорий, в то время как яблоко всего лишь около 50 — чем больше перекусов, тем больше будет становиться разница!

5. Откажись от соусов и заправок

Соусы и заправки могут быть настоящими калорийными бомбами. Если ты заправишь свой салат французским соусом, то практически удвоишь его калорийность. 5 столовых ложек соуса содержат примерно 300 калорий. Вот почему лучше уменьшить использование соусов и йогуртовых заправок в салатах или заменить их низкокалорийными альтернативами, например, бальзамическим уксусом.

6. Не ешь перед экраном

Исследования показали, что люди, которые едят перед телевизором или компьютером, употребляют в среднем на 290 калорий больше, чем те, кто ест за столом. Существуют различные предположения, почему так происходит. Возможно, люди больше сосредоточены на просмотре шоу, чем на пережевывании пищи. А ведь тщательное пережевывание высвобождает ферменты, которые расщепляют углеводы и жиры. Это помогает молекулам сахара и жира быстрее попасть в кровь, почему мы чувствуем себя сытыми гораздо раньше. Задумайся!

7. Больше двигайся

Работаешь ли ты за столом, гладишь или готовишь ужин, старайся в любом случае как можно больше двигаться, чтобы сжечь как можно больше калорий. Это вовсе необязательно должна быть полноценная тренировка. Даже простого подпрыгивания или танцев под музыку будет достаточно. Если ты добавишь больше движения в свой распорядок дня, в конечном итоге сожжешь на 300 калорий больше, чем те, кто просто сидит на одном месте.

8. Сервируй еду на маленьких тарелках

Размер тарелки играет далеко не последнюю роль в том, сколько мы едим. Поэтому, чтобы обмануть свой мозг, мы должны начать использовать тарелки поменьше. Одна и та же порция еды, лежащая на маленькой и большой тарелках, по-разному воспринимается нашим мозгом. Так, на маленькой тарелке она будет казаться больше, и наш организм почувствует себя сытым гораздо раньше.

Если хочешь сохранить спортивную фигуру и здоровье, необходимо следить за своим весом. Наиболее эффективные способы сделать это - здоровое питание и занятия спортом. Эти 8 секретов помогут тебе добиться большего эффекта и ускорить процесс похудения. Удачи!