Продукты, которых стоит избегать в различные фазы менструального цикла
Неутолимый голод с одной стороны и тошнота - с другой, это симптомы, которые хорошо знакомы многим женщинам. Они вызваны различными гормональными фазами, которые организм проходит во время менструального цикла.
Сбалансированная диета может помочь перенести все 4 фазы цикла без особых недомоганий и применения болеутоляющих. Ниже вы узнаете, какие продукты рекомендуется употреблять, а от каких стоит вовсе отказаться в каждой фазе цикла.
С первой менструации в подростковом возрасте до последней - в конце менопаузы, женское тело проходит около 400 циклов. Продолжительность цикла может варьироваться. На нее влияют возраст и вес женщины, а также питание. Нормальным принято считать цикл длительностью от 25 до 31 дня. За это время организм проходит следующие четыре фазы:
1 фаза: Менструация
Первая фаза - менструация. В течение этого периода, который длится примерно пять-семь дней, неоплодотворенное яйцо отторгается маткой.
Во время этой фазы многие женщины чувствуют себя вялыми и распухшими. Они борются со спазмами в животе. Часто это связано с тем, что перед менструацией у женщин усугубляется тяга к "вкусненькому" - чипсам, шоколаду. Эти продукты сужают кровеносные сосуды, что лишь усиливает спазмы. Попытайтесь полностью отказаться от такого рода пищи. Вместо этого обратите внимание на свежие овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб. А увеличить содержание железа в организме поможет красное мясо и тофу.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
2 фаза: Фолликулярная фаза
После менструации наступает фолликулярная фаза, при которой концентрация эстрогена в крови достигает самых высоких показателей. Это приводит к тому, что яйцеклетка поднимается из фолликула на поверхность и готовится к овуляции.
Поскольку на этом этапе организм готовится к возможной беременности, следует избегать продуктов из сахара и белой муки. В это время также не следует употреблять молочные продукты, так как они могут вызвать метеоризм. В этот период поддержите свое тело белками, которыми богаты, например, курица и чечевица.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
3 фаза: Овуляция
После фолликулярной фазы наступает овуляция - в зависимости от продолжительности цикла, она начинается примерно за 14 дней до прихода менструации. Повышение уровня лютеинизирующего гормона (сокращенно ЛГ) гарантирует, что яйцеклетка выталкивается из фолликула и перемещается по фаллопиевой трубе в матку.
Чтобы облегчить тяжесть в животе во время овуляции, исключите из рациона продукты из белой муки, а также сократите потребление кофе. На этом этапе стоит есть больше свежих овощей и фруктов, так как клетчатка, содержащаяся в них, значительно облегчает протекание всех процессов в организме женщины в этот период. Теперь можно побаловать себя кусочком шоколада, особенно черного: содержащиеся в нем флавоноиды способствуют циркуляции крови в организме.
4 фаза: Секреторная или лютеиновая фаза
Покинутый яйцеклеткой фолликул называется "желтым телом". Он начинает высвобождать гормон прогестерон, который способствует питанию и уплотнению эндометрия, подготавливая его к имплантации эмбриона.
Если эмбрион имплантируется, организм женщины начинает выработку хорионического гонадотропина (ХГЧ) - гормона, который сигнализирует о наступлении беременности. Если яйцеклетка не оплодотворяется на этом этапе, желтое тело регрессирует и уровень прогестерона падает. В результате слизистая оболочка матки сбрасывается, и начинается новый менструальный цикл. С началом менструации такие симптомы как перепады настроения или головные боли обычно проходят.
Во время последней фазы менструального цикла организм испытывает значительную нехватку энергии, увеличивается аппетит. На этом этапе следует избегать употребления алкоголя и сахара, которые не питают организм, а наоборот, отягощают его. Восполнить нехватку энергии поможет простое правило: едим чаще, но маленькими порциями. В рацион следует включить горох, малину и подсолнечное масло, поскольку они способствуют притоку крови к важным органам и обеспечивают организм магнием.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Для лечения предменструального синдрома и спазмов в животе не обязательно использовать болеутоляющие. Подобрав правильную диету, можно естественным образом поддерживать свой организм в разные фазы менструального цикла. Однако в чрезвычайных ситуациях следует прибегать к проверенным аптечным средствам, так как менструальная боль - одна из тех, которые категорически нельзя терпеть.
Будьте здоровы!
Фото: ©instagram/awhimsicalrose ©instagram/the_hypnobirthing_midwife
Фото: ©instagram/awhimsicalrose ©instagram/the_hypnobirthing_midwife