Ешь и худей: 3 простых способа улучшить метаболизм и не бояться лишнего веса.
Метаболизм - это понятие знакомо сегодня всем. Его еще называют скоростью обмена веществ или, если еще проще, скоростью, с которой наш организм перерабатывает пищу и сжигает калории. Ускорить метаболизм мечтает каждый, кто хочет похудеть без диет и походов в спортзал.
Плохие новости: мы не можем контролировать скорость обмена веществ в нашем организме. Во многом она зависит от генетических данных, возраста, пола... Так что продавцы волшебных средств для похудения, "ускоряющих метаболизм", скорее всего просто обманывают своих покупателей. И все же есть несколько простых правил, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм, благодаря которому тело будет оставаться в самой лучшей из всех возможных для нас форме.
1.) Спи по 7-8 часов в день
Здоровый сон - необходимое условие для здоровой жизни. Большинство из нас должны спать по 7-8 часов в день, чтобы организм спокойно переварил и переработал все полученные за день калории. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие голод: грелин и лептин. В результате мы больше голодаем и больше едим.
2.) Долой телефоны!
Чтобы сон был спокойным и здоровым, убираем из спальни компьютеры и телефоны. Синее излучение экрана не дает мозгу подготовиться ко сну и нарушает естественный процесс выработки гормона сна - мелатонина. Стараемся уже за 2 часа до сна не брать в руки телефон: лучше будет заменить его на книжку или послушать музыку.
3.) Меньше калорий
Здоровый метаболизм особенно хорошо работает тогда, когда ему не приходится справляться с большим количеством лишних, ненужных организму калорий. Поэтому прежде чем побаловать себя вкусняшкой, стоит задуматься, насколько нам действительно хочется есть. Всего один лишний банан в день через год добавит нам на бока 4 лишних килограмма. А если раз в неделю отказаться от десерта, то через год мы не досчитаемся 3 килограмм.
Эти простые правила подойдут всем без исключения. А чтобы больше узнать об особенностях собственного метаболизма, лучше обратиться к специалисту - диетологу и эндокринологу. Врач установит, какие факторы сильнее всего влияют на обмен веществ, есть ли риск гормональных нарушений или заболеваний. Но если организм здоров, то мы уже знаем, что делать! Поделитесь новыми знаниями с друзьями и близкими.