Учимся засыпать быстро и крепко: 5 простых трюков, чтобы хорошо спать и всегда высыпаться.

Здоровый сон - необходимое условие для здоровой жизни. Недостаток сна может разрушить психику, а бессонница и вовсе может превратить нашу жизнь в ад. Поэтому, если вы часто не можете заснуть, часами ворочаетесь в постели, а по утрам чувствуете себя ужасно, не стоит относиться к этой проблеме беспечно. Для начала постарайтесь наладить режим сна своими силами. Тем более, что для этого достаточно воспользоваться несколькими простейшими трюками.

1.) Дышим правильно

Любители йоги хорошо знают, что дыхательные упражнения прекрасно успокаивают нервы и возвращают человеку внутреннее равновесие. Отличное начало! Поэтому, чтобы быстро и крепко заснуть, мы, лежа в постели, выполним простейшие дыхательные упражнения. Правильное дыхание поможет обогатить кровь кислородом и успокоить пульс. Главное сделать все правильно.

Инструкция:

Прижимаем кончик языка к деснам позади передних верхних зубов и держим в этом положении до конца упражнения.

Закрываем рот и глубоко вдыхаем через нос. Во время вдоха считаем до 4. 

Затем задерживаем дыхание и считаем до 7.

Теперь выдыхаем через рот, считая во время выдоха до 8. Не забываем прижимать язык к деснам. 

В первый раз повторяем весь цикл 4 раза. Если нет никаких неприятных ощущений, можно увеличить количество повторений. Кстати, эта же техника поможет успокоиться не только перед сном, но и в любой другой момент. 

А чтобы дыхательные упражнения точно подейстовали, сочатаем их с вот такими простейшими трюками.

2.) Выключаем всю технику

Холодный голубой свет от телевизора, компьютера или телефона - худший враг здорового сна. Особенно сильный вред нашим глазам и мозгу наносит ярко-сияющий монитор в темноте. Поэтому уснуть быстро не получится, даже если мы уже отложили телефон. В идеале, нужно выключать всю технику примерно за 2 часа до сна. Попробуйте так и сделать и посвятите это время разговорам с близкими. Или можно почитать книжку.

3.) Прохладный воздух

Если в комнате слишком тепло, то уснуть будет трудно, ведь во время сна температура нашего тела снижается. Чтобы подать организму сигнал, что пора готовиться ко сну, примите ванну примерно за 1 час. Пусть в комнате будет чуть прохладнее чем обычно. Прохладный воздух охладит разогретое тело и естественным образом усилит сонливость.

4.) Гаси свет!

Хоть мы и пытаемся обмануть природу, наш организм по-прежнему во многом ориентируется на солненый свет. Нет света - пора спать. Поэтому, чтобы быстро и крепко заснуть, максимально приглушайте свет примерно за полчаса перед тем, как отправиться ко сну. Не забываем задернуть занавески, чтобы не помешал свет фонарей и фар. Если этого недостаточно, воспользуйтесь маской для сна.

5.) Правильная поза

Многие считают, что поза на спине идеальна для хорошего сна. И если вам эта поза помогает хорошо выспаться, то для вас она и правда идеальна. Однако сон на спине нередко вызывает частичную блокировку дыхательных путей и становится причиной других проблем - таких как храп. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, попробуйте засыпать на боку. Неудобно? Попробуйте подобрать другую подушку или даже несколько.

Итак, всего пять простых приемов помогут нам легко и быстро наладить режим сна! Начнем прямо сегодня. Если вы уже пробовали воспользоваться этими трюками, обязательно поделитесь впечатлениями в комментариях.

Будьте здоровы!