А у нас сиеста! Поразительные причины всегда делать перерыв на дневной сон.
Помните, как мы все ненавидели дневной сон в детском саду? Как же хочется сейчас вернуться в то время и завалиться спать после обеда! Впрочем, почему бы нам этого не сделать? Думаете, что после обеда спят только испанцы и лентяи? Неправда! Согласно исследованиям, небольшой перерыв на сон не только поднимает настроение, но и повышает эффективность работы, одновременно помогая избежать стресса. Правильный дневной сон улучшает память и концентрацию, что в результате поднимает нашу эффективность и работоспособность.
Для того чтобы сиеста действительно пошла нам на пользу, нужно придерживаться нескольких простых правил.
1.) Выбрать правильное время
13 до 15 часов
После обеда нас всегда клонит в сон, так что не стоит этому сопротивляться. Послеобеденный сон точно пойдет нам на пользу.
2.) Как долго?
10 до 20 минут
Именно такой короткий перерыв на сон приободрит и поможет работать еще продуктивнее.
60 минут
Час сна поможет улучшить концентрацию и кратковременную память, но после такого перерыва вам вряд ли удастся рано лечь спать вечером. Так что долгий перерыв на сон мы делаем, только если на вечер у нас большие планы...
90 минут
90 минут - это полноценный сон, который без сомнения придаст нам сил и бодрости. Но заснуть вечером у нас точно не получится. Этот вариант подойдет только тем, кто собирается бодрствовать до утра.
Если ваш дневной сон будет длиться еще дольше, то о бодрости и продуктивности после него можно забыть: скорее всего, вы почувствуете себя разбитым, да еще и не сможете заснуть ночью.
3.) Место для сна
Конечно, не у каждого из нас есть возможность найти идеальный уголок для сна на рабочем месте. Но если такая возможность есть, то выбираем тихое и темное место, с температурой воздуха не выше 22 градусов. Если приглушить свет не получится, берем с собой маску для сна.
4.) Что еще?
Еще один полезный совет: если выпить кофе перед, а потом поспать минут 20, вы почувствуете невероятный прилив сил. Все потому, что кофеин начинает действовать в полную силу как раз через 20 минут.
Поразительно, правда?! Обязательно покажите эту статью начальнику и потребуйте поставить в офисе пару диванов для сна. Это пойдет на пользу всем!
Будьте здоровы!