Как быстро снять мышечную боль с помощью теннисного мяча
Вы когда-нибудь пробовали подсчитать, сколько часов в день проводите в сидячем положении? На работе, дома, в транспорте - мы же почти не двигаемся! Стоит ли удивляться, что нам так часто приходится мучиться от напряжения и боли в мышцах. Если у вас тоже возникают такие болевые ощущения - необходимо как можно раньше принять меры. И начать можно вот с такого чудесного и очень простого массажа, для которого нам понадобится только пара теннисных мячей.
1. Спина
Если вас беспокоят боли в спине - лягте на спину и подложите под нее два мяча - слева и справа от позвоночника на уровне талии. Теперь дышите глубже - нужно сделать как минимум пять глубоких вдохов. Затем передвиньте мячики на пару сантиметров ниже и снова сделайте пять глубоких вдохов. Повторяйте, пока не дойдете до самого низа спины. Упражнение нужно повторять регулярно, поэтому стоит подумать о том, чтобы соорудить "массажер", просто зашив оба шарика в старый носок. Так вам больше не придется искать удобное положение для них - подложили массажер под спину и дышим глубже.
2. Шея
При болях в шейном отделе позвоночника - выполняем похожее упражнение. Ложимся на спину и подкладываем под шею оба мячика. Они должны располагаться так, чтобы появилось ощущение растяжения в мышцах. Расслабимся и сделаем 10 глубоких вдохов.
3. Бедро
Мышцы бедра могут болеть тогда, когда вы слишком много сидите в неудобном положении. Стоит подумать о том, чтобы поменять кресло. Но первым дело берем теннисный мяч и подкладываем под талию как можно ближе к бедру. Главное найти положение, в котором мы сможем удержать баланс и расслабиться. Теперь вращаем бедром, как бы перекатывая его по мячику, 12 раз в одну сторону и столько же - в другую. Затем повторяем все то же самое с другой стороны.
4. Зажатые плечи
Ложимся на спину, ноги в сгибаем в коленях. Мяч подкладываем под спину так, чтобы он оказался между лопаткой и позвоночником. Теперь медленно перекатываемся по мячику, постепенно перенося вес тела на противоположную сторону. Прислушиваемся к своему телу: важно подобрать оптимальное давление.
5. Мышцы ноги
Садимся на пол или на стул, сгибаем ногу в колене и подкладываем мяч внутрь сгиба. Аккуратно сгибаем колено еще больше, фиксируем и считаем до 10. Затем отпускаем. Повторяем 8-10 раз. Затем повторяем с другой ногой.
6. Свод стопы
Если вы испытываете боль или судороги в стопе - снова доставайте мячик. Аккуратно ставим ногу на мяч, расслабляем, чтобы стопа давила на него, и медленно перекатываем мячик - от 30-60 секунд. При этом задействуем не только свод, но и всю стопу - от пятки до пальцев. Повторяем с другой ногой.
7. Массаж рук
А тем, кто много работает за компьютером, будет очень полезен вот такой массаж ладоней. Встаем на четвереньки и кладем ладонь на мяч, чтобы он оказался прямо по центру, вторую руку кладем сверху и нажимаем ладонью на мяч - около одной минуты. Затем начинаем перекатывать мяч под всей поверхностью ладони - еще около 2 минут. Повторяем с другой рукой.
Некоторые упражнения можно проделать и у стены, если лечь на пол нет возможности. Попробуйте оба варианта, слушайте свое тело, найдите оптимальное положение для мячика, позу и давление. Всего несколько минут такого массажа помогут вам избавиться от боли и избежать серьезных проблем со здоровьем. Оно того стоит, правда?
Будьте здоровы!