Фитнес на диване: 12 упражнений для ленивых, которые помогают сжигать калории лежа.

Любите полежать на диване в обнимку с ведром куриных крылышек или попкорна? Кто же не любит?! Но вам наверняка знакомо неприятное чувство разочарования и стыда, которое мы испытываем, когда балуем себя вредной пищей. Ведь от лежания на диване фигура точно не станет лучше... Хотя, кто сказал? Есть немало очень простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая с постели. Сделаем небольшой перерыв и займемся сжиганием калорий прямо перед экраном телевизора.

1.) Садимся на край дивана и вытягиваем ноги вперед параллельно полу. Сгибаем ноги в коленях, а потом снова вытягиваем, не даем им опускаться. Повторяем 10 раз.

2.) Встаем перед диваном и кладем подъем левой стопы на его край, удерживаем равновесие. Приседаем на правой ноге 10 раз. Потом повторяем все то же самое на вторую ногу.

3.) Снова садимся на край дивана и вытягиваем ноги вперед, а потом начинаем вращать их в воздухе. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

4.) Берем в каждую руку что-то тяжелое, например, по 2-литровой бутылке газировки. Садимся на диван и вытягиваем руки в стороны, ...

... затем вытягиваем их вперед, ...

... опускаем руки вниз к ногам, ...

... потом снова вытягиваем вперед, ...

... и снова вытягиваем руки в стороны. 

Повторяем весь цикл 10 раз. А потом делаем перерыв в 30 секунд.

5.) Ложимся на бок на диван, вытягиваем обе ноги и поднимаем верхнюю ногу вверх. Затем опускаем ногу, но не до конца, а потом снова поднимаем ногу вверх. Повторяем в течение 20 секунд на каждую ногу.

6.) Берем подушку и, держа ее обеими руками, встаем перед диваном, слегка расставив ноги в стороны. Начинаем приседать, почти садясь на край дивана, и одновременно поднимаем подушку над головой. Спину держим ровно, ступни - на полу. Повторяем упражнение 20 раз. 

7.) Снова садимся на край дивана и вытягиваем ноги вперед: поднимаем одну ногу вверх, другую - вниз, потом снова возвращаем в исходную позицию и повторяем уже на другую сторону. Повторяем весь цикл 20 раз.

8.) Теперь попрыгаем: в течение 30 секунд "бежим" на месте, касаясь ступнями края дивана. Снова отдыхаем 30 секунд.

9.) Садимся на край дивана и упираемся в него руками, вытянутые ноги упираем в пол. Продолжая опираться на руки, спускаем бедра с дивана и начинаем отжиматься на руках. Опускаем бедра как можно ниже, но не садимся на пол. Повторяем 20 раз.

10.) Ложимся на спину на диван, обеими руками берем подушку и вытягиваем над головой. Поднимаем вверх вытянутые ноги и одновременно поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая руки с подушкой к ступням. Передаем подушку от рук ногам и, зажав ее ступнями, опускаем на диван. Затем снова поднимаем и опять берем подушку в руки. Повторяем упражнение в течение 30 секунд.

11.) Снова садимся на край дивана и вытягиваем ноги, берем в руки небольшой груз и поворачиваем корпус из стороны в сторону. Повторяем 10 раз.

12.) Упираясь в пол вытянутыми руками, ноги ставим на диван, чтобы тело располагалось параллельно полу. Делаем руками шаг в сторону, затем возвращаемся в центр и делаем шаг в другую сторону. Повторяем движения в течение 30 секунд.

Готово! Можно расслабиться и продолжать наслаждаться отдыхом с чистой душой. Главное не лениться и делать все упражнения динамично и быстро. Попробуем?

Будьте здоровы!